[...] wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 min orb/22min bieżnia bieg strech bułgar - ło matko, co to jest, prawą nogę mam silniejszą, lewą zrobiłam 4 powtórzenia i musiałam przerwać,dokończyłam po chwili - hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mane, który wrócił do suplementacji. Bardzo fajnie działający na mnie nootropik, myślę że mocno mnie wspomoże w okresie maturalnym ;-) . Wczoraj w bardzo krótkim czasie ~20 min, ale mega intensywnie skatowałem nogi wykorzystując tylko i wyłącznie ciężar swego ciała. Zrobiłem 2 obwody (50 przysiadów, ok. 100 m przeskoków z przykucnięciem, ok. 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć i czołem ;-) A żeby nie było, że zapomniałem o dzienniczku, wrzucam małą aktualizację. W skrócie jeśli chodzi o to, co działo się u mnie przez miniony miesiąc, to można powiedzieć, że było dość pozytywnie. Suple z powyższego foto, niektóre się pokończyły lub zostały odrzucone, niektóre zostały dokupione, cały czas jestem pod opieką [...]
[...] 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok [...]
[...] 6. Obwód na brzuch 3x a1 turlanie piłki pod sobą 10/10/10 a2 wspięcia na piłce 20/18/18 a3 Serratus crunches z 5kg 12/12/12 a4 Double crunches 12/12/12 7. Orbitrek : 30 min Ciężki trening. Brakowało mocy w ćwiczeniach na klatę pewnie przez ten -1 cm %-). Prawie wszędzie ciężar pozostał na tym samym poziomie. Ochota na aero dzisiaj zerowa. [...]
[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Wl- jakiś idiota konstruował ławkę. leżąc z wyprostowanymi rękami nie dosięgam do sztangi - nie jestem w stanie sama zdjąć ze stojaka }:-(( brak mocy. nawet do 40 nie [...]
Chłopy, mi się walki ściągnęły w 2 min(ostatnia się muliła i 25 min zeszło). Ja ich nie nagrywałem, tylko kumpel z Dąbrowy(swoim aparatem ofc), ale jak koniecznie chcecie to wrzucę je gdzieś jakoś, choć jeszcze nigdy tego nie robiłem Jaką pogodę macie? U mnie zajefajnie, ale i tak kurfa mam gardło spuchnięte i gorączkę, więc szaleństwa nie [...]
[...] powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo 4 x aminokwasy oraz po biegu tez 4 kapsy + 3 karnityny Edit: data: 29 (środa) Niestety dzisiaj rano troche mi sie przyspało:) wiec nie zdązyłam poćwiczyc dodatkowo w domu, ale za [...]
[...] - 29.07.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Witajcie! Dzięki za dobre słowa ;-) Myślę, że początek redukcji pozwoli mi w miarę szybko dojść do ładu, żeby miśka nie przypominać. Wydaje mi się, że mam na sobie więcej mięsa niż na tym samym etapie pół roku temu, ale na potwierdzenie trzeba poczekać ;-) Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]
[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U [...]
[...] w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym jest nieunikniony. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g płatek owsianych, 10g otrębów, [...]
[...] 3. Scyzoryki 3s 15x 4a. Spięcia na ławeczce 3s 15x 5. Prostowania grzbietu na stojaku 3s 20x 6. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,20,20x Treningi siłowy trwał: ok. 25 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę Wykopałem dwa prywatne zdjęcia ze sceny z MPJ. [...]
[...] chwytem 2s 12x 8a. Francuskie sztangielką 3s 8x 8b. Pompki na poręczach 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek A to jeszcze fota omleta, którego szamałem po dzień zawodach. [...]
Połączenie dobre. Primal wg braków w diecie Nitrobolon 2 (powder) W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później [...]
ja rozumiem że tu(w bcaa) są wolne aminy a tam(w białku) połączone ale czy to ma jakieś znaczenie ? ,jak nie na wchłanialność to lepsze działanie ,regenerację czy cokolwiek ? a odnośnie omega 3 , gdzieś na stronie znalazłem że minimum to 1 g omega 3 dziennie , Zawartość omega 3 w 200 g sardynki wystarczy na cały tydzień . Czy można zjeść ją [...]
trening na najbliższy miesiąc: potem zmiana. przygotowanie do sezonu letniego z pominięciem startów w hali. poniedziałek wytrzymałość: rozgrzewka: 5min trucht + 5 min rozciąganie + cbax2 (30m) + 2 przebierzki oraz: 6x300m p-2min. Czwartek siłownia. Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka [...]
[...] 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 23% +0.4 ----------------------------------------------------------------- Poszlam dzisiaj na zajecia : Body Burn bo naszla mnie jakas ochota na ostre aeroby a wiec wyskakalam sie przez 45 min i jestem cala pelna energii teraz mimo to ze pomiary do dupy Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-24 21:53:05
Redukcja DT/beperfect!
